Si vous voulez apprendre à gérer vos émotions, vous êtes au bon endroit. Cependant les méthodes que je vais vous dévoiler dans cet article sont spécialement dédiées à l’art de la conversation.
Si vous avez du mal à gérer votre stress quotidien. Votre colère, ou votre fatigue, il faudra vous référer à d’autres articles…
Maintenant que cela est précisé, je pense qu’il est important de comprendre comment fonctionne les émotions dans une discussion.
Avez vous déjà entendu parler de l’intelligence émotionnelle ? Une pratique qui consiste à muscler son cerveau émotionnelle afin d’en tirer de nombreux bénéfices.
- Gestion de ses émotions en conflit
- Maitrise des émotions de son interlocuteur
- Reconnaissance de émotions des autres
- Compréhension de ses propres émotions et des nuances de ses dernières…
L’intelligence émotionnelle est un pilier que vous devez posséder si vous avez besoin de vous faire respecter par le autres.
D’ailleurs vous pouvez découvrir cet article complet pour recadrer les gens de 4 manières différentes : https://respect-et-charisme.fr/reagir-face-a-une-agression-verbale
Et si vous êtes prêt je vais vous dévoiler les 4 méthodes que vous pouvez mettre en place pour réguler vos émotions en conversation :
1- Faire redescendre ses émotions avant une nouvelle discussion
Premièrement, vous devez apprendre à stabiliser vos émotions, lorsqu’elles prennent le dessus en conversation.
Si vous vous demander à quoi cela correspond, c’est simple.
Les émotions, positives, ou négatives, sont très contagieuses…
Si vous inondez votre interlocuteur d’un profond stress, ce dernier va le ressentir et finir par vous en transmettre à son tour. Cela va créer un cercle vicieux qui entraine les 2 personnes en conversation vers une rupture de tout dialogue.
Il en va de même pour la colère, le doute, la tristesse, le dégout, la peur, la joie, le mépris, ou encore surprise.
Si vous voulez commencer une conversation de la meilleure manière, mon conseil est donc d’arriver avec un état émotionnel proche de 0.
Ni dans le négatif, ni dans le positif.
Ainsi vous êtes sur d’avoir suffisent de marge de manœuvre pour ne pas vous laisser envahir par vos impulsions lors de votre conversation.
2- Utiliser sa respiration pour se calmer en conversation
La deuxième méthode consiste à utiliser votre respiration. Quand on parle de stress, de colère, de peur… le meilleur outil contre toutes ces émotion négatives et la sophrologie.
Ou plus simplement, les exercices de respiration.
Ils vont vous faire du bien à plusieurs niveau : rythme cardiaque, focalisation mentale, chaleur corporelle,…
Mais je sais deja ce que vous êtes en train de vous dire “Comment appliquer un exercice de respiration pour se calmer en conversation ?”
Je sais que cela peut être compliqué mais si vous et votre interlocuteur souhaitez continuer la conversation, vous pouvez proposer de se détendre 2 minutes.
Pas la peine d’une pause de 30 minutes. Rien que 2 minutes d’exercice de respiration vous permettra de faire au moins 5 à 10 cycles de respiration. Ce qui est déjà énorme pour faire redescendre la pression.
Si vous n’êtes pas à l’acte avec le fait d’en parler avec votre interlocuteur…alors essayez de mettre en place cet exercice sans qu’il s’en rende compte.
3- Savoir prendre du recul dans une discussion
La troisième astuce pour améliorer sa gestion des émotions consiste à savoir relativiser un échange.
Sérieusement êtes vous engagés vitalement dans cette conversation ?
Si ce n’est pas le cas, alors pourquoi vous mettre dans un tel état ?
En prenant de la hauteur si les enjeux de la conversation….comme si il s’agissait d’une négociation en fait. Vous allez pouvoir savoir ce que vous pouvez perdre en cas de désaccord…et ce qui est vraiment en jeu.
Appliquer une fois cette méthode, c’est l’adopter pour le reste de ses conversation. Car vous allez vite vous rendre compte que 90% de vos échanges ne méritent pas que vous sortiez de vos gonds.
4- Exploiter l’auto-massage pour maitriser ses émotions
Quatrième conseil il s’agit de mettre en place une rituel…lorsque la situation déborde. Vous savez, ce moment ou votre niveau d’énervement ou d’angoisse montre trop haut…et que vous ne pouvez plus vous contrôler physiquement ou moralement.
Avant d’arriver à ce stade, il peut être intéressant de pratiquer l’auto-massage. Mais comment faire concrètement ?
Voici la solution qu’il vous faut pour maitriser parfaitement vos émotions lorsque vous parlez…
Prenez une partie de votre corps que vous pouvez masser :
- Jambes…
- Mains…
- Avant bras…
- Épaule…
- Le bout de vos doigts…
- …
Et effectuez un massage sur cette zone afin de la défendre.
Avec cette méthode de l’auto-contact…plusieurs choses vont se passer.
Dans un premier temps, vous allez vous rassurer sur la situation. Rien ne peut vraiment vous arriver dans une conversation avec une personne civilisée.
La deuxième chose étant la maitrise que vous allez retrouver de votre corps. C’est d’ailleurs très utile pour les personnes qui ont tendance à trembler. Ce qui serait une conséquence logique d’un grand stress, peur, surprise, ou encore trisstesse…
Et enfin, la méthode du massage pour se calmer en conversation permet aussi de marquer une pause. Ce qui est souvent très utile pour faire redescendre le niveau d’excitation d’un conversation.
Bilan pour gérer tes émotions en conversation
En conclusion, comme nous l’avons vu dans cet article, il existe beaucoup de techniques pour se calmer dans une discussion.
Mais la chose la plus importante est de comprendre à quel moment utiliser ses méthodes. Car oui, c’est stratégies pour se calmer en conversation et maitriser ses émotions négatives fonctionnent.
Maintenant, le moment crucial est de les mettre à profil avant que la situation ne soit hors de contrôle.
Car je sais bien que vous avez lu cet article principalement pour vos émotions négatives…(personne ne cherchent à être moins heureux ou joyeux dans une discussion)
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